Hogy jobban aludjunk…

A nyári id?szakban sokaknak okoz alvási problémákat a napfényes órák megnövekedett száma. A Loyola Egyetem kutatói néhány olyan trükkel szolgálnak, amelyek segíthetnek az éjszakai alvásban. El?ször is azt tanácsolják, hogy lefekvés el?tt legalább egy órával kezdjünk elcsendesedni és pihenni. Ne eddzünk, és ne végezzünk semmilyen más intenzív testmozgást. Kapcsoljuk ki és vigyük ki a hálószobából mobil eszközeinket. Sötétítsük el a szobát, és a h?mérséklet, az ágynem?, a matrac és a hálóruha tekintetében hozzunk létre kényelmes alvókörnyezetet.

Próbáljunk mindennap azonos id?pontban lefeküdni. Lefekvés el?tt néhány órával már ne együnk és igyunk semmit, mert ezzel is csökkenthetjük az éjszakai vécére menés valószín?ségét. Készítsünk egy listát azokról a dolgokról, amik aggasztanak, a jöv?beni teend?inkr?l és a hasonló ügyeinkr?l – ez segít a szorongás oldásában és gondolataink szervezésében, egyben el?készít az alvásra. Azt pedig kétszer is gondoljuk meg, hogy velünk aludjon-e a háziállatunk – ha éjszaka mocorog és zajt csap, az is zavarhat az alvásban.

Ha valaki lefekvés el?tt szed gyógyszert, megpróbálhatja inkább reggel bevenni, vagy fordítva. Amennyiben erre gyanakszunk, beszéljünk orvosunkkal a gyógyszer id?zítésének módosításáról. „Tanítsuk meg” az agyunknak és a testünknek, hogy a hálószobát a pihenéssel és az alvással társítsa, ne az edzéssel, játékkal vagy tévénézéssel. Házastársunkkal is beszélhetünk a megfelel? alvási stratégiákról, mert a siker érdekében az ? támogatásukra is szükségünk lesz.

Ha pedig mindezek ellenére nem múlnak el alvászavaraink, el?fordulhat, hogy alvási apnoé áll a háttérben – ennek kiderítéséhez alvásvizsgálatnak kell alávetni magunkat.