Ne tartsuk a hálószobában!

Egy felmérés szerint tízb?l nyolcan az éjjeliszekrényükön tartják a mobiltelefonjukat, és nagyjából minden második ember a telefonját használja ébreszt?óraként is. Ezzel nem is lenne baj, ha egy kutatás nem mutatta volna ki, hogy a hálószobában tartott mobilok negatívan hatnak az alvásmin?ségünkre, így másnap kevésbé kipihenten ébredünk.

Dr. Guy Meadows, a londoni The Sleep School munkatársa f?ként álmatlanságban szenved?kkel foglalkozik, és megfigyelése szerint azok a betegei, akik éjjelente nem tartják a készüléküket a hálószobában, sokkal jobban és nyugodtabban alszanak. Ennek oka az, hogy a mobiltelefonok fénye megzavarja szervezetünk természetes ritmusát, elhitetve vele, hogy valójában nappal van, így nincs itt az alvás ideje.

A képerny? fénye a retinában található sejteket stimulálja, innen pedig az agyba jut tovább az üzenet. Normális esetben ezek a fényérzékeny sejtek tudatják a testünkkel, hogy éppen a nap mely szakaszában járunk, és ezek szabályozzák az álmosságért felel?s melatonin, illetve az ébrenlétért felel?s kortizol hormon felszabadulását is. Minden mesterséges fény visszafogja a melatonin termel?dését, ám a képerny? fényének még fokozottabb az ilyen jelleg? hatása.

Mindennek hátterében az a tény áll, hogy a telefonokból, tabletekb?l és egyéb elektronikai eszközökb?l nagy mennyiség? kék fény áramlik ki, aminek jóval stimulálóbb a hatása, mint például egy villanykörte fényének. Ennek pedig oka az, hogy a retinában lev? sejtek a melanopszin nev? pigment miatt érzékenyebbek a kék fényre, mint az egyéb szín?ekre. Sajnos már egy egészen rövid ideig tartó fény, például egy sms érkezése is zavaró hatású lehet, mert ha már egy-egy ilyen jelre felriadunk, sokkal nehezebben alszunk utána vissza. Ráadásul tízb?l négy okostelefon-tulajdonos arról számolt be, hogy ha már felriad a telefonja jelzésére, akkor már ellen?rzi is, milyen üzenet érkezett, utána pedig már e körül forognak a gondolatai, és máris vége a nyugodt pihenésnek.

Ennek az egész folyamatnak evolúciós gyökerei vannak, hiszen az ?semberek idejében, ha valaki túl mélyen aludt, könnyen felfalták a vadállatok, ezért állandóan egyfajta készenléti állapotban kellett lenni. Ma már erre nincs szükség, s?t, ha valaki folyamatosan nélkülözi a pihentet? alvást, annak jelent?sen romlani fog a munkahelyi teljesítménye, vagy akár komoly pszichés betegségek is kialakulhatnak nála. Saját érdekünkben érdemes tehát esténként elbúcsúznunk a telefonunktól és egy másik szobában hagyni a reggeli találkozásig.