Hogyan gy?zhet? le az álmatlanság?

Az igazság az, hogy bármilyen problémánk is van, az éjszaka közepén garantáltan súlyosabbnak fog t?nni, mint amilyen valójában, hiszen adott pillanatban teljesen tehetetlenek vagyunk - állítja a Northumbria Sleep Research Laboratory munkatársa, Jason Ellis. Az alváshoz agyunk racionális, logikus gondolkozásért felel?s része „parkolópályára” kerül, ezért teljesen irracionális álmaink is lehetnek. Az aggodalom hatásra az agy aktivizálódik, és rosszabb esetben egy igen komplex stresszreakció is megjelenik, amelynek hatására akkor sem tudunk már elaludni, ha rettenetesen fáradtak vagyunk.

A szakember szerint segít, ha lefekvés el?tt két órával 45 percet arra szánunk, hogy készítsünk egy listát a legfontosabb másnapi teend?kr?l, és átgondoljuk, mit hogyan oldunk meg. Ha éjjel felébredünk és eszünkbe jut valami, azt elég felírni a papírra, és máris visszaalhatunk. Ugyanitt azt is tüntessük fel, hogy mit tettünk azért, hogy jól haladjunk. Érdemes azt is lejegyezni, hogy mit értünk el a nap folyamán, ez ugyanis elégedettségérzetet és nyugalmat ad. Pár szóban azt is megemlíthetjük, hogy mik voltak a nap pozitív fejleményei, illetve mi az, amin érdemes lenne változtatni.