Szorongás és alvásproblémák

Question

Alvásproblémáim vannak. Igyekszem egészségesen élni, étkezni, mozogni is elkezdtem. Tanulok és dolgozom is. Szinte mindennap korán kelek, hosszú és koncentrációt igénybe vev? napjaim vannak. Állandóan fáradt vagyok, nehéz figyelni, mert kialvatlan vagyok. Az igaz, hogy nem túl korán fekszem le, de amikor viszonylag normális id?ben sikerül ágyba kerülni, akkor sem tudok
elaludni, néha órákon át forgolódom. Nagyon sokszor alszom rosszul, felébredek éjszaka és rémálmaim vannak. Ez nem volt fura, amíg lazább volt minden, kés?bb keltem, és nem sok mindent csináltam egy nap, de most a korai (5:30-6 órai) kelés, az egész napos munka, rohanás, tanulás kifáraszt, és jó lenne néha kipihentebbnek és energikusabbnak lenni.

MIPSZI pszichológus · Accepted Answer

Kedves Gréti!

A hangulati változékonyság olyan alkati adottság, ami nagyban megnehezíti, hogy a hétköznapok kihívásaival, a negatív stresszt okozó helyzetekkel hatékonyan tudjunk birkózni.

Bármi történik, jobban megviseli az illet?t, mint azokat, akik nem ismerik ezt a fajta hullámzó kedélyállapotot.

A hangulatingadozásnak köszönhet?en a negatív gondolatok könnyebben eluralják az egyént, a rossz hangulat rossz gondolatokat teremt, ami negatív spirált alakít ki, és akadályozza a fejl?dést, a hatékony megküzdést. Hiedelmeink alakítják azt, ahogyan helyzeteket megélünk. Ha ezeket a hiedelmeket megváltoztatjuk, megváltoznak azok a helyzetek is, amit korábban kudarcként éltünk meg. Fontos tisztában lenni azzal, honnan származnak azok az önértékelési bizonytalanságot okozó lelki mintázatok, amiket szeretne meghaladni a saját életében. Milyen lelki örökséget kapott a szüleit?l?

Els?sorban azt javaslom, hogy a hangulatingadozását tanulja meg életmód-szinten karbantartani, hogy fejl?dni tudjon azokon a területeken, amelyek önismereti kihívások elé állítják. A gyógyszeres kezelés helyett els?sorban természetes gyógymódokat javasolok. Az érzelmi stabilitás kialakítását a rendszeres jógagyakorlás, meditáció, illetve egyéb kiegészít? terápiák is támogathatják, mint például a Bach-virágterápia. Az indiai orvoslás, az ayurvéda szerint a szorongás bevált kezelési módja a meleg olajos masszírozás egy forró fürd? után, és a mandula ropogtatása, az ételek tekintetében a rendszeres, meleg étel fogyasztása, amely gabonaféléket, olajos magvakat, zsiradékot tartalmaznak, ezek mind nyugtató hatásúak.

A rendszeresség kialakítása az életmódban a változékonyság kiegyensúlyozását szolgálja. A nem túl meger?ltet? mozgás is fontos.

Jó tapasztalatokat szereztem a hangulatingadozás kezelésében a Joalis cseppek alkalmazásával.

Err?l az alábbi linken olvashat további információkat:

http://konfliktusklinika.blogspot.hu/2015/02/indulatkezeles-es-meregtelenites-joalis.html

Üdvözlettel:

E. Tóbiás Sára