Tudatos alkoholfogyasztás karantén idején

Frissítve: 2020. 05. 05.

Az alkohol ?sid?k óta része számos kultúrának, a szociális összejövetelek „olajaként” tartják számon, sok helyütt furcsán is néznek arra, aki ásványvízzel koccint. Népszer?sége ellenére tudjuk, hogy túlzott fogyasztása rengeteg probléma forrása - de mi számít soknak? A szociális események szünetelése remek alkalom arra, hogy az alkohollal kapcsolatos viszonyunkat tisztázzuk!

Tudatos alkoholfogyasztás karantén idején

A túlzott alkoholfogyasztás rengeteg egészségügyi, lelki és pénzügyi probléma okozója lehet

Habár az alkohol megítélése nem egységes, szinte minden kultúra egymástól függetlenül rájött az alkoholkészítés csínjára-bínjára. Sok esetben az alkohol szeretete hajtotta a mez?gazdasági termelésre való átállást (a civilizáció alapja), kenyeret csak kés?bb kezdtek készíteni a gabonából. Számos ünnepség és szertartás központi eleme az alkohol volt régen - és napjainkban is -, ami nagy részben gátlásoldó hatásának köszönhet?. Az italoktól oldottabbak, nyugodtabbak és bátrabbak leszünk, valamint az egymással való kapcsolódás intenzív érzését élhetjük meg.

Hirdetés

Nem véletlen tehát, hogy az alkohol töretlen népszer?ségnek örvend az els?, 15000 éve megnyitott serf?zde óta, és napjainkban is az egyik legkedveltebb pszichoaktív szer. Szerencsére köztudott tény, hogy a túlzott alkoholfogyasztás rengeteg egészségügyi, lelki és pénzügyi probléma okozója lehet, viszont arról kevesebbet tudunk, mi is számít túlzottnak.

Az Egészségügyi Világszervezet ajánlása az, hogy rendszeresen ne fogyasszunk hetente 14 egységnél több alkoholt. Fontos, hogy egy egység nem egy italnak, hanem 10 ml tiszta szesznek, vagyis egy korsó sör kb. 2 egységnek, míg egy üveg egy bor 10 egységnek felel meg. Fontos még, hogy ezt az alkoholmennyiséget egyenletesen osszuk el a héten úgy, hogy legalább két egymást követ? napon ne igyunk, így lehet?séget adva szervezetünknek a regenerálódásra. Emellett nem ajánlott egy alkalommal 6 egységnél többet innia n?knek és 8 egységet férfiaknak. Ezek a számok a felel?sségteljes alkoholfogyasztás alapjainak tekinthet?k, betartásukkal az egészségügyi és pszichés problémák minimalizálhatóak.

Felvet?dhet a kérdés, hogy aki ennél többet iszik, az alkoholista?

Nem feltétlenül. Az alkoholprobléma nem a fogyasztott alkohol mennyisége alapján határozható meg (habár azzal természetesen összefügg), hanem az alkoholfogyasztással kapcsolatos fizikai és pszichés következményeket veszik számításba. Ezeket 11 állításban fogalmazzák meg, amikr?l el kell dönteni, hogy igazak-e a kitölt?re az elmúlt egy évben; 2-3 tünet megléte enyhe, 4-5 tünet mérsékelt, míg 6 tünet fölött súlyos alkoholprobléma valószín?síthet?.

Gyakran fogyaszt többet vagy hosszabb ideig a tervezettnél.
Állandó vágy, vagy sikertelen próbálkozások az alkoholfogyasztás mérséklésére.
Sok id?t elvesz az ivás és a másnaposság.
Sóvárgás vagy er?s késztetés ivásra.
Az alkoholfogyasztás következtében a munkahelyi/iskolai/otthoni kötelezettségek elmulasztása.
Az alkoholfogyasztás folytatása annak ellenére, hogy személyes vagy társas problémákat okoz vagy tesz rosszabbá.
Fontos szabadid?s vagy munkával kapcsolatos tevékenységek elhanyagolása alkoholfogyasztás miatt.
Ismétl?d? alkoholfogyasztás, ami veszélyes helyzeteket szül, szülhet (pl. vezetés).
Az alkoholfogyasztás folytatása annak ellenére, hogy tudomása van olyan pszichés vagy fizikai tünetr?l, amit valószín?leg az alkohol okozott vagy súlyosbít.
Tolerancia, vagyis a kívánt bódultság eléréséhez több italra van szükség, vagy ugyanannyi italtól érezhet?en gyengébb a hatás.
Elvonási tünetek, ha nem fogyaszt alkoholt. A tünetek hiányában sem érdemes rendszeresen többet inni a hetente ajánlott 14 egységnél, mert (1) azok ki fognak alakulni, (2) számos betegség kialakulásának a rizikóját növelik, mint például különböz? ráktípusok, magas vérnyomás, agyvérzés vagy emésztési problémák.

A fentieken kívül még érdemes átgondolni az alkoholfogyasztás motivációját. Négy motivációt különböztetnek meg, közülük három kevés esetben eredményez problémás ivást:

szociális (társas eseményeken)
fokozásos (meglév? jókedv fokozása)
konformitás (ne lógjon ki a sorból, ez f?leg tizenévesekre és fiatal feln?ttekre jellemz?)
A negyedik, az ún. megküzdéses motiváció sok esetben áll az alkoholprobléma hátterében, ilyenkor a személy direkt a hatásáért fogyasztja az alkoholt, az érzelmek szabályozása a cél, például kifejezetten a szorongása oldására iszik meg pár pohárral. A jellemz?en más motivációból ivóknál is el?fordul, hogy alkalmanként fogyasztanak alkoholt egymagukban, a fontos különbség az, hogy a megküzdéses motivációból történ? ivás általában nem áll meg legalább egy enyhe kábulatig.

A három szempont átgondolása mentén – hetente fogyasztott alkohol mennyisége, tünetek és motiváció – reális képet kaphatunk az alkohollal kapcsolatos viszonyunkról. Mivel a kialakult járványügyi helyzet miatt nincsenek alkoholfogyasztást befolyásoló szociális események, ez az id?szak tökéletes erre.

Amennyiben hetente 14 egységnél több alkohol fogy, vagy a tünetekb?l legalább 2, vagy a megküzdéses motiváció jellemz?, tanácsos a problémával foglalkozni. Els? körben érdemes az ajánlott limit szerinti fogyasztást megpróbálni, s megfigyelni a változást. Ha az italok számának csökkentése nem megy (mondjuk egy pohár bor után elpárolog az elhatározás), akkor érdemes teljesen felhagyni az italozással egy darabig. Egy hónap eltelte után kis mennyiségben vissza lehet csempészni az alkoholt, de ha nagy er?feszítést igényel a keretek betartása, ajánlott mell?zni az alkoholt.

Amennyiben digitális segítséget venne igénybe, az alkoholfogyasztás csökkentését segít? és az egységek számolását könnyít? mobilalkalmazás hatékonyságát tesztelik az ELTE-n, amihez várják a résztvev?k jelentkezését. A vizsgálat teljesen anonim, az alkalmazás a yoozan.eu honlapról tölthet? le Android telefonokra.

MIPSZI hírlevél

Kérje a friss cikkeket és szakmai újdonságokat e-mailben.

Feliratkozom