rendszeresen visszajárunk, csendesen szemlélni a természetet
Hirdetés
Túlél?kalauz téli erd?fürd?zéshez
Természetkapcsolat – otthonról
Frissítve: 2023. 02. 20.
Az erd?fürd? egészségügyi el?nyeir?l a hidegben és a rohanó hétköznapok világában sem kell lemondanunk.
Íme, néhány ötlet, hogyan találkozhatunk a természettel akkor is, amikor nincs lehet?ségünk egy teljes, háromórás programra a szabadban.
Egy egészséges elmerülés
Napjainkban egyre nagyobb érdekl?désre tart számot a japán eredet? shinrin-yoku, más néven az erd?fürd?. Az erd?fürd?zés gyakorlatát legegyszer?bben úgy képzelhetjük el, mintha egy már-már kényelmetlenül lassú, megállásokkal szabdalt erdei sétát végig éber figyelemmel, csendben végeznénk, miközben teljes nyitottsággal átengedjük magunkat a felébred? gyermeki kíváncsiságnak. A mindfullness és a természetjárás eme különös házasságának az eredménye egy, a stressz kezelésében különösen hatékony outdoor program, számos egészségügyi el?nnyel. A jellemz?en két-három órás lassú, vezetett relaxációs séta során az erd?fürd? vezet?je kapcsolódási lehet?ségeket, úgynevezett meghívásokat ajánl fel a résztvev?knek. Olyan gyakorlatok ezek, amelyek segítenek figyelmünket teljes egészében a természet jelenségeire irányítani, elmerülni érzékeinkkel az erdei atmoszférában. Ez az odafordulás, a figyelemnek és az érzékeknek a természetvilágra irányítása a leglényegesebb eleme az erd?fürd? módszertanának, amely mára a kutatók érdekl?dését is felkeltette, és eredményesnek bizonyult a stresszcsökkentés, az immuner?sítés és egyes mentális problémák – pl. kiégés, hangulatzavarok, szociális izoláció, szorongás – kiegészít? terápiás kezelésében.
Hirdetés
Rapid erd?fürd? a hétköznapokra
Az erd?fürd? gyakorlatában különleges helyet foglal el az önálló gyakorlatként is végezhet? ül?hely gyakorlat, más néven a „csendesülés”, amely a hétköznapi életünkbe is jól beilleszthet? formája az erd?fürd?zésnek. Lényege, hogy egy könnyen megközelíthet?, közeli helyre rendszeresen visszajárunk, csendesen szemlélni a természetet. A Frontiers in Psychology 2019 áprilisában közölt cikke szerint már 20 perc természetben, a természethez kapcsolódva eltöltött id? is jelent?sen csökkentheti a stresszhormonok szintjét a szervezetben. Ennek megfelel?en az ül?hely-gyakorlatot is legalább 20, de inkább 30 percig érdemes végeznünk. Legjobb, ha naponta, de hetente legalább kétszer visszalátogatunk kiválasztott ül?helyünkre a rendszeres erd?fürd?zés kiegészítésére, a természethez való kapcsolódás élményének fenntartására és a stressz csökkentésére a hétköznapokban. Ez a rövid gyakorlat kiváló megoldás lehet a téli hidegek átvészelésére is, amikor sokaknak nem esik jól a két-három órás erdei tartózkodás.
Hazavihet? természet
El?fordulhat persze, hogy olyan élethelyzetbe kerülünk, amikor még a közeli parkba sincs lehet?ségünk ellátogatni. Ilyenkor is megvan a lehet?ségünk arra, hogy megpróbáljuk felfedezni a természetet otthonunkból – az otthonunkban:
- Segítségül hívhatjuk a képzeletünket, vagy az erd?ben játszódó filmeket, természetfotókat az erd?, a természet látványának felidézéséhez;
- Az erd?fürd? immuner?sít? és nyugtató hatásához is hozzájáruló vegyületeket, az ún. fitoncidokat illóolajok formájában is belélegezhetjük;
- Kapcsolatot teremthetünk az otthonunkban él? természettel – pl. szobanövényekkel, pókokkal, ásványokkal… bármivel, amit csak találunk;
- Alkothatunk a természetben talált dolgokból, vagy megcsodálhatunk egy-egy természet ihlette m?alkotást – költeményt, mesét, zenét, szobrot vagy installációt;
- Ha szeretnénk az otthoni élményt az erd? hangjaival is kiegészíteni, érdemes felfedeznünk a világhálón elérhet? hangtérképeket, amelyek a világ különböz? pontjainak erdei hangfelvételeit mutatják be – személyes kedvencem az, amely a Timberfestival oldalán érhet? el.
Az otthon elvégzett erd?fürd?-gyakorlatok természetesen nem adják meg a természet atmoszférájában való teljes elmerülés élményét, de segíthetnek abban, hogy bármikor és bármiben képesek legyünk felismerni a természetvilágot, hiszen végs? soron minden létez? a természetb?l ered – még akkor is, ha hosszú utat tett meg, sok változáson ment keresztül azóta. Amikor pedig ismét készen állunk rá, bármikor hazatérhetünk újra a téli erd?be…
MIPSZI hírlevél
Kérje a friss cikkeket és szakmai újdonságokat e-mailben.
Hirdetés
Aktuális magazinból
Technológia és pszichológia találkozása
Lélek és gépek
A nyomtatott kiadás február 22-én jelent meg az újságárusoknál, de az idei év els? lapszámát regisztrált felhasználóként már online is olvashatja fiókjából! Legyen mindig kéznél a ...
Tovább olvasom
MIPSZI HÍRLEVÉL
Értesüljön következő lapszámunk megjelenésekor.
Küldünk egy rövid értesítést, amikor megjelenik az új MIPSZI lapszám és elérhetők a friss magazinos tartalmak.
Értesítést kérekMagazinok
Hogyan olvasnál?
eMagazin
Digitális magazin
A Mipszi lapszámai digitális formában is elérhetők. Válaszd az online olvasást, ha gyorsan szeretnél hozzáférni az aktuális és korábbi tartalmakhoz.
Print kiadványok
Nyomtatott magazin
Rendeld meg a Mipszi nyomtatott lapszámait, ha kézbe vehető kiadványként szeretnéd olvasni a magazint, vagy egy-egy konkrét lapszámot vásárolnál meg.
Válogatott tartalmak
Tematikus magazinok
Válogatott tematikus csomagok egy-egy pszichológiai témára rendezve. Akkor hasznos, ha célzottan egy témakör cikkeihez szeretnél hozzáférni.
