Az ingázás pszichológiai el?nyei

Az ingázás szó hallatán talán nem sokunk asszociál valamiféle pozitív, kellemes id?töltésre. Sokkal inkább id?pocsékolásnak, feleslegesnek t?n? kötelez? köröknek éljük meg a munkahelyünk és otthonunk között megtett utat, akár tömegközlekedésen, akár a saját autónk kényelmében töltjük ezt az id?t. A Covid-19-világjárvány okozta home office hullám során azonban egyre többen vették észre magukon, hogy az eddig ny?gnek megélt utazás elkezdett hiányozni. Fokozatosan felt?nt az embereknek, hogy igenis szükségük van egyfajta átmenetre a munkájuk és az otthoni lét között – melyre az ingázás tökéletes lehet?séget biztosít.

Matthew Piszczek és Kristie McAlpine ezt a társadalmi jelenséget kezdte el vizsgálni. Egy nemrégiben közzétett tanulmányukban kifejtik, hogy az ingázás olyan személyes „köztes teret és id?t” biztosít az emberek számára, ahol mentesülnek mind az otthoni, mind a munkahelyi kötelezettségeikt?l és szerepeikt?l, továbbá lehet?ségük van a két környezet közti mentális váltásra. Kutatásuk során két kognitív folyamatra összpontosítottak: a munkahelyi szerept?l és követelményekt?l való mentális eltávolodásra, valamint a munka utáni pszichés feltölt?désre – tehát a munkanap során elhasznált mentális energiaraktárak újbóli helyreállítására.

Hirdetés

Az otthon végzett távmunkára való áttérés során sokan elvesztették ezt az átmeneti id?szakot a mindennapjaikból. A kutatópáros szerint ennek a köztes térnek a kiesése segít megmagyarázni, hogy sokan miért kezdték el hiányolni a korábban kevéssé kedvelt utazást. A mentális váltás lehet?sége nélkül az emberek a munkahelyi és az otthoni szerepek elmosódását tapasztalták, ami komoly stresszhez és csökkent teljesítményhez vezethet mindkét területen. Az összemosódottság miatt nehezebbé vált mentálisan elszakadni a munkától, ez pedig a kiégés kockázatait rejti magában.

A páros által végzett kutatásban 80 egyetemi alkalmazott egyheti ingázását vizsgálták meg. A munkavállalók reggel és este kérd?íveket töltöttek ki, amelyekben az aznapi utazásuk jellemz?ir?l kérdezték ?ket, arról, hogy mennyire sikerült eltávolodniuk a munkájuktól, kikapcsolódni az utazás alatt, és hogy mennyire érezték magukat érzelmileg kimerültnek vagy feltöltöttnek a hazaérkezéskor. A kutatásban részt vev? munkavállalók többsége arról számolt be, hogy az ingázás köztes terét valóban arra használja, hogy mentálisan átváltson a munkahelyi szerepekb?l az otthoni szerepekbe, és hogy olvasással, zene- vagy podcasthallgatással elkezdje a munkanap követelményeib?l való pszichés felépülést. Ez id? alatt családtagokat, barátokat is fel tudtak hívni, amire a munkahelyi és otthoni teend?ik sokaságában sokszor nehéz volt id?t szakítani. A tanulmány azt is meger?síti, hogy az ingázás napi eltérései el?re jelzik a munka utáni regenerálódás lehet?ségeit. Az átlagosnál hosszabb ideig tartó utazással töltött napokon az emberek magasabb szint? munkától való pszichés eltávolodásról számoltak be, és nyugodtabbak voltak a hazaút során. Azokon a napokon azonban, mikor az utazás a szokásosnál stresszesebb volt, kevésbé tudtak hatékonyan váltani a köztes térben, és kisebb mérték? relaxációról számoltak be.

Az eredmények azt sugallják, hogy az otthonról dolgozók számára is el?nyös lehet, ha valamilyen saját „ingázási” formát alakítanak ki maguknak, hogy biztosítani tudják a teret a regenerálódás és az átmenet számára – ilyen lehet egy 15 perces séta a munkanap kezdetén vagy végén. Ha pedig nincs kedvünk munkavégzés után a forgalmi csúcsid?ben autóba ülni vagy buszra szállni, vigasztaljon az, hogy végre lesz egy kis id?nk meghallgatni kedvenc podcastünk új részét, pótolni egy régóta tolódó baráti telefonbeszélgetést, vagy csupán kedvenc zenénket hallgatva kicsit kikapcsolni.